Cum sa-ti controlezi furia inainte de a te controla ea pe tine

Cand „explodezi“ de furie, gesturile necugetate pot avea consecinte pe care le vei regreta o viata intreaga: iti strici relatiile cu prietenii, iti periclitezi situatia de la serviciu sau chiar te imbolnavesti grav. Reactia pasiva („Rabda, intoarce si celalalt obraz“), dar si exprimarea bruta a furiei (lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, solutii la fel de nesanatoase. Influentul psihoterapeut american Albert Ellis te ajuta sa-ti intelegi mai bine credintele care iti alimenteaza furia, sa iti exprimi in moduri asertive (dar nonviolente) opiniile in fata celor care te-au maniat, dar si sa aplici metode de relaxare si de control al reactiilor afective exacerbate si al gandurilor irationale.

Albert Ellis a fondat psihoterapia rational-emotiva si comportamentala (REBT) si a fost publicat de Editura Trei cu volumele Terapia stresului (in coautorat), Sex fara vinovatie in secolul XXI si Cum sa te simti mai bine, sa te faci mai bine, sa ramai mai bine.

Raymond Chip Tafrate este psiholog clinician si profesor de criminologie la Central Connecticut State University.

Odata ce te-ai surprins infuriindu-te, repeta unele dintre urmatoarele afirmatii rationale: „As prefera ca toti oamenii sa fie atenti cu cei din jur cand sunt la volan, dar exista adesea si soferi nepasatori“; „Pot suporta sa am de a face cu impolitetea altora si nu sunt nevoit sa reactionez cu furie, caci as face situatia si mai rea“; „Nedreptatea face parte din viata. Pot sa suport gandul ca am de a face cu asta fara sa reactionez cu furie.“ Autorii

Recunoaste cat de furios te simti si recunoaste fata de tine insuti ca tu te-ai maniat. Vei evita atunci situatia in care reduci la tacere furia, o pastrezi bine ascunsa, consumand astfel timp si energie pe care le poti folosi mai bine infruntand furia si facand ceva pentru a o reduce. Autorii

Cuprins

Cuvant‑inainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe

Prefata. Poti sa faci fata furiei fara sa te infurii?

1. Cumplitul pret al furiei

2. Mituri privind gestionarea furiei

3. Abordarea REBT si ABC‑ul furiei

4. Aspectele rationale si irationale al furiei

5. Identificarea credintelor generatoare de furie

6. Intelegeri profunde privind credintele generatoare de furie

7. Disputarea credintelor ce nasc furie

8. Renunta la furie gandind altfel

9. Renunta la furie simtind altfel

10. Renunta la furie actionand altfel

11. Invatarea relaxarii

12. Noi strategii prin care sa renunti la furie schimbandu‑ti gandurile

13. Strategii suplimentare de reducere a furiei

14. Accepta‑te pe tine insuti, cu tot cu furia ta

15. Cateva remarci concluzive

Anexa. Formular REBT cu autoaplicare

Bibliografie selectiva

REVIEW-URI